보충제 먹고 설사한 뒤로 끊어버렸다
운동을 시작하면 단백질 보충제는 필수라는 말을 많이 듣는다. 맞는 말이다. 근데 나는 보충제를 처음 먹었을 때 설사를 했다. 너무 많이, 너무 자주 먹으면서 의존을 했던 거다. 밥은 덜 먹어도 보충제로 채우면 되겠지 하는 생각이 있었던 것 같다. 결국 속이 버텨내질 못했다.
그 이후로 보충제를 한동안 끊었다. 몸에 안 맞는 건가 싶어서. 근데 끊고 나니까 다른 문제가 생겼다. 아무리 잘 먹어도 단백질 양을 채우는 게 생각보다 어려웠다. 계란도 먹고 고기도 챙겨 먹었지만, 하루 전체로 필요한 단백질을 식사만으로 다 채우는 건 한계가 있었다. 특히 직장을 다니면서부터는 더 어려워졌다.
직장인에게 단백질 채우기가 어려운 이유
직장을 다니면 식사 패턴이 내 마음대로 안 된다. 점심은 회사 식단이거나 밖에서 빠르게 때우는 경우가 많고, 간식을 챙겨 먹을 시간도 여유롭지 않다. 고기를 간식으로 먹는다는 건 현실적으로 어렵고, 계란을 삶아서 들고 다니는 것도 매일 하기엔 귀찮다.
그런 상황에서 하루에 필요한 단백질을 식사만으로 채우려면 매 끼니마다 단백질이 풍부한 음식을 챙겨야 하는데, 그게 직장 생활과 병행하면 쉽지 않다. 이 현실적인 한계가 보충제를 다시 찾게 만든 이유였다.
보충제를 끊고 나서야 알았다. 단백질을 식사만으로 채운다는 게 생각보다 훨씬 어렵다는 걸.
보충제를 다시 시작하되, 방식을 바꿨다
다시 보충제를 먹기 시작했는데, 이번엔 방식을 바꿨다. 보충제에 의존하는 게 아니라 보조로 활용하는 거다. 식사를 기본으로 챙기고, 식사로 부족한 단백질을 보충제로 메우는 방식이었다.
타이밍도 바꿨다. 운동 직후에만 먹던 걸, 오전 간식 시간과 오후 간식 시간에도 한 번씩 챙기기 시작했다. 두유에 보충제 가루를 섞어서 먹었다. 두유만 마시는 것보다 단백질이 훨씬 잘 채워졌고, 포만감도 있어서 다음 끼니 전까지 버틸 수 있었다. 준비하는 시간도 거의 안 걸리니까 직장인한테는 현실적인 방법이었다.
직장인 단백질 보충제 활용 타이밍
- 오전 간식 시간 : 두유 + 보충제 혼합
- 점심 식사 후 단백질 음료 한 잔
- 오후 간식 시간 : 두유 + 보충제 혼합
- 운동 직후 보충제 한 스쿱
보충제만 먹으면 안 되는 이유
단백질 보충제가 필요하다고 해서 보충제에만 의존하면 문제가 생긴다. 보충제는 단백질은 높지만 칼로리가 생각보다 적다. 마른 사람이 체중을 늘리려면 단백질뿐 아니라 전체 칼로리가 충분해야 한다. 보충제만 먹으면서 밥을 덜 먹으면 칼로리가 부족해지고, 아무리 단백질을 채워도 체중이 늘지 않는다.
거기다 처음에 내가 경험한 것처럼, 보충제에 지나치게 의존하면 소화 기관이 버텨내지 못하는 경우도 생긴다. 일반 식사는 소화되면서 장에 자연스러운 자극을 주는데, 보충제만 들어오면 그 균형이 깨진다. 결국 일반 식사를 기본으로 하고, 보충제는 부족한 부분을 메우는 역할로만 써야 한다.
마른 체형에게 맞는 보충제 활용 방식
결국 마른 체형에도 보충제는 필요하다. 근데 의존하면 안 된다. 식사를 기본으로 챙기고, 식사만으로는 채우기 어려운 단백질 양을 보충제로 메우는 거다. 타이밍은 운동 직후뿐 아니라 간식 시간을 활용하면 부담이 덜하고 꾸준히 이어가기 좋다.
두유에 섞어 먹는 방식은 직장인한테 추천하는 방법이다. 준비가 간단하고, 포만감이 있고, 단백질도 두유와 합쳐지니까 효율도 괜찮다. 이런 식으로 하루 전체에 걸쳐서 단백질을 나눠 채우는 습관이 쌓이면, 마른 몸이 서서히 반응하기 시작한다. 보충제는 그 과정을 돕는 도구일 뿐이다.