전체 글46 마른 헬스 초보가 20kg 원판을 들 때 조심해야 할 점 이 글의 핵심 요약헬스 초보에게 20kg 원판은 생각보다 큰 부담이 될 수 있다.운동 중이 아니라 원판을 빼고 옮기는 과정에서도 허리에 부담이 갈 수 있었다.허리만 숙여서 들기보다 몸을 낮추고 원판 가까이에서 드는 방식이 더 안정적으로 느껴졌다.원판 세팅 같은 사소한 동작도 자세를 의식하면 부상 부담을 줄이는 데 도움이 됐다. 20kg 원판이 이렇게 무거운 거였나스쿼트나 데드리프트를 시작하면서 프리존에서 바를 쓰기 시작했다. 처음엔 5kg짜리 원판으로 시작했고, 조금씩 무게를 늘려갔다. 그러다 보니 헬스장 바닥이나 기구에 걸려있는 20kg 원판을 마주치는 순간이 생겼다. 직접 들어본 적 없었는데, 막상 손에 쥐어보니 생각보다 훨씬 무거웠다. 마른 초보 입장에서 20kg 원판은 그냥 무거운 게 아니었다. .. 2026. 7. 24. 마른 남자 직장인 단백질바 간식 고르는 방법 이 글의 핵심 요약단백질바는 성분표만 보고 고르면 실제로 먹기 불편한 경우가 있었다.사무실에서 먹을 목적이라면 씹는 소리, 식감, 향, 쪼개 먹기 편한지도 중요했다.내 기준에서는 조용하고 부드러운 케이크형 식감의 초코맛 단백질바가 가장 잘 맞았다.단백질 함량뿐 아니라 당 함량과 꾸준히 먹을 수 있는지도 함께 확인해야 했다. 사무실에서 먹으려다 눈치 보인 그 소리단백질바를 간식으로 챙기기로 했다. 단백질 10g 이상 들어있고 가격도 저렴한 제품을 찾아서 샀다. 사무실에서 먹기 좋겠다 싶었다. 냄새도 없고, 들고 다니기도 편하고, 그냥 꺼내서 먹으면 되니까. 근데 막상 사무실에서 뜯어 먹는 순간 문제가 생겼다. 씹을 때마다 오드득 소리가 났다. 조용한 사무실에서 혼자 오드득오드득. 주변 눈치가 보였다. 내가.. 2026. 7. 23. 마른 남자도 벌크업할 때 칼로리를 계산해야 하는지 직접 해본 후기 이 글의 핵심 요약처음에는 마른 사람은 칼로리 계산이 필요 없다고 생각했다.그냥 많이 먹어봤지만, 내 경우에는 배만 나오는 느낌이 강했다.칼로리 계산 앱을 쓰면서 내가 하루에 얼마나 먹는지 처음으로 알게 됐다.벌크업은 무작정 많이 먹는 것보다 기준을 잡고 조금씩 늘리는 방식이 더 현실적이었다. 마른 사람이 칼로리를 왜 계산하냐고칼로리 계산은 다이어트하는 사람들이나 하는 거 아닌가 싶었다. 마른 사람은 그냥 많이 먹으면 되는 거지, 뭘 굳이 계산까지 하나 싶었다. 나도 처음엔 그렇게 생각했다. 칼로리 신경 안 쓰고 먹고 싶은 거 많이 먹으면 체중이 늘겠거니 했다. 근데 그렇게 막 먹다 보니 내 경우에는 몸 전체가 좋아진다기보다 배 쪽 체지방만 늘어나는 느낌이 강했다. 칼로리는 채웠는데 어디서 어떻게 채웠는.. 2026. 7. 22. 마른 남자의 벌크업 닭가슴살 식단 실패 후기 이 글의 핵심 요약체중 증가를 위해 닭가슴살을 끼니마다 먹어봤지만, 금방 질리고 식사 자체가 부담스러워졌다.닭가슴살은 단백질 보충에는 좋지만, 내 경우에는 벌크업에 필요한 전체 칼로리를 채우기 어려웠다.돼지고기와 소고기처럼 칼로리와 단백질을 함께 챙길 수 있는 식재료를 섞으니 더 꾸준히 먹을 수 있었다.마른 체형 벌크업은 특정 음식 하나보다, 오래 지속 가능한 식단이 더 중요했다. 닭가슴살 5끼, 진심으로 도전했다헬스를 시작하면 닭가슴살은 기본이라는 말을 당연하게 받아들였다. 단백질 섭취에 가장 좋은 식품이라는 건 알고 있었으니까. 그래서 체중을 늘리겠다고 마음먹었을 때, 5끼를 챙기면서 끼니마다 닭가슴살 100g씩 먹는 방식을 시도했다. 대학생이었던 시절이라 시간적으로 가능했고, 할 수 있다는 의지도 .. 2026. 7. 21. 마른 남자가 두유를 고를 때 단백질 함량을 확인해야 하는 이유 이 글의 핵심 요약처음에는 가격만 보고 두유를 골랐지만, 제품마다 단백질과 당 함량이 다르다는 걸 알게 됐다.체중 증가와 운동을 병행하는 목적이라면 단백질 함량을 확인하는 게 도움이 됐다.단백질이 높은 두유는 상대적으로 덜 달고 가격이 높을 수 있었다.내 기준에서는 회사에 두고 끼니 사이에 마시기 쉬운 두유가 가장 현실적인 간식이었다. 처음엔 그냥 마트에서 제일 싼 걸 샀다두유를 간식으로 챙겨 먹기로 하면서 처음엔 아무거나 골랐다. 마트에서 제일 저렴한 걸 박스로 사서 회사에 쟁여뒀다. 두유면 다 비슷하겠지 싶었다. 맛도 괜찮았고, 들고 다니기 편했고, 값도 저렴했다. 이거면 충분하다 싶었다. 근데 시간이 지나면서 단백질량을 더 신경 써야겠다는 생각이 들었다. 끼니는 챙기고 있는데 단백질이 충분히 들어오.. 2026. 7. 20. 마른 남자 헬스 초보가 장갑을 잘 골라야 하는 이유 이 글의 핵심 요약처음에는 맨손으로 운동하다 손바닥에 굳은살과 물집이 생겼다.아무것도 모르고 스트랩형 장비를 골랐지만, 손바닥 보호용으로는 나에게 잘 맞지 않았다.이후 손바닥 보호와 손목 지지가 되는 기본형 장갑을 사용하면서 운동이 더 편해졌다.헬스 초보라면 전문 장비보다 손을 보호하고 오래 쓸 수 있는 기본 장갑부터 고르는 게 현실적이었다. 맨손으로 버티다 손바닥에 물집이 잡혔다처음 헬스를 시작할 때 장갑 같은 건 생각도 안 했다. 그냥 몸 가져가면 되는 거 아닌가 싶었다. 그렇게 맨손으로 기구를 잡으면서 운동하다 보니 손바닥에 굳은살이 생기기 시작했다. 처음엔 별거 아닌 줄 알았다. 그러다 어느 날 물집이 잡혔다. 쓰라렸다. 다음날 기구를 잡으면 그 부분이 아팠다. 이러다간 운동을 오래 못 하겠다는 .. 2026. 7. 19. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음
