전체 글46 마른 남자가 헬스 기록을 시작하고 달라진 점 이 글의 핵심 요약기록 없이 운동할 때는 내가 성장하고 있는지 확인하기 어려웠다.노션으로 운동 종목, 세트 수, 무게, 횟수를 기록하면서 이전의 나와 비교할 기준이 생겼다.기록이 쌓이자 노션보다 헬스 전용 앱이 더 편하다는 걸 느꼈다.운동 기록은 단순한 메모가 아니라 꾸준함을 유지하는 장치가 됐다. 기록 없이 운동하다 정체된 느낌이 들었다처음엔 기록 같은 건 생각도 안 했다. 헬스장에 가서 운동하면 되는 거지, 뭘 굳이 적어야 하나 싶었다. 그렇게 기록 없이 운동을 하다 보니 어느 순간 이상한 느낌이 들었다. 매번 비슷한 무게로 비슷한 횟수를 하고 있는 것 같은 기분이었다. 성장하고 있는 건지, 제자리걸음인 건지 알 수가 없었다. 어쩔 때는 지난번에 어떤 무게로 했는지 헷갈리기도 했다. 오늘 20kg로 .. 2026. 7. 18. 등운동을 해도 등에 자극이 안 왔던 헬스 초보의 경험 이 글의 핵심 요약등운동을 처음 할 때는 등에 자극이 오기보다 팔이 먼저 지치는 경우가 많았다.내 경우에는 등을 쓰는 감각이 부족해서 랫풀다운도 팔 힘으로 당기고 있었다.풀업을 바로 하지 못해서 매달리기와 천천히 내려오는 동작부터 시작했다.첫 풀업을 성공한 뒤 등 자극이 어떤 느낌인지 기준이 생겼다. 등운동을 하는데 왜 팔만 아프지등 운동을 처음 시작했을 때, 이상하게 등에 자극이 잘 안 왔다. 운동을 하고 나면 팔이 먼저 아팠다. 등 운동을 했는데 왜 팔이 아프지 싶었다. 나중에 알게 된 건, 내 경우에는 팔의 개입이 너무 많았다는 거다. 등을 써서 당겨야 하는데, 자기도 모르게 팔 힘으로 버티고 있었던 거다. 나처럼 마른 체형으로 헬스를 처음 시작한 사람은 어디에 힘이 들어가는지 감이 부족할 수 있다.. 2026. 7. 17. 마른 체형 직장인 체중 증가 간식 후기 이 글의 핵심 요약체중 증가를 위해 과자나 음료로 칼로리를 채웠지만, 내 경우에는 몸이 좋아지는 느낌보다 배만 나오는 느낌이 컸다.이후 두유를 간식으로 추가했지만 처음에는 속이 불편해서 천천히 마시는 방식으로 바꿨다.단백질바는 당이 낮고 단백질 함량이 있는 제품을 기준으로 골랐다.체중이 잘 늘지 않을 때는 두유에 미숫가루를 추가해 탄수화물과 칼로리를 보충했다. 과자로 살찌우면 되는 거 아닌가 싶었다마른 체형에서 체중을 늘리려면 끼니 외에 간식이 필요하다는 걸 알게 됐다. 근데 간식이라고 하면 과자나 음료수가 먼저 떠올랐다. 어차피 살찌우는 게 목적이면 칼로리 높은 거 아무거나 먹으면 되지 않나 싶었다. 실제로 그렇게 먹어본 시기도 있었다. 내 경우에는 과자나 달달한 음료로 칼로리를 채웠을 때, 몸이 좋아.. 2026. 7. 16. 마른 남자가 인바디를 재보고 알게 된 점 이 글의 핵심 요약마른 체형이라도 체지방률이 높으면 마른비만처럼 보일 수 있다.인바디를 재보니 체중보다 골격근량과 체지방률을 함께 봐야 한다는 걸 알게 됐다.거울로만 몸을 판단할 때보다 숫자로 기록하니 운동 방향이 더 명확해졌다.너무 자주 재기보다는 3개월에 한 번 정도 흐름을 보는 방식이 나에게는 맞았다. 인바디를 재봤자 무슨 의미가 있겠냐 싶었다말랐을 때는 인바디를 재볼 생각을 해본 적이 없었다. 재봤자 누가 봐도 마른 몸인데, 숫자로 확인하는 게 뭔 의미가 있겠나 싶었다. 골격근량이 낮다는 결과가 나올 게 뻔한데, 그걸 굳이 눈으로 확인해야 할 이유를 못 느꼈다. 그래서 오랫동안 인바디 경험 자체가 없었다. 그러다 두 번째 PT를 받을 때 트레이너가 인바디를 재보자고 했다. 별생각 없이 올라갔는데,.. 2026. 7. 15. 마른 체형 직장인이 아침밥을 챙기기 시작한 방법 이 글의 핵심 요약마른 체형일 때는 아침을 거르면 하루 전체 식사량이 부족해지기 쉬웠다.아침에 새로 밥을 차리려고 하면 귀찮아서 계속 실패했다.전날 밤에 계란, 두유, 쉐이커 등을 미리 준비해두니 아침 식사 부담이 줄었다.나에게는 의지보다 아침에 바로 먹을 수 있는 구조를 만드는 것이 더 중요했다. 아침밥보다 아침잠이 더 소중했다아침 식사를 챙겨야 한다는 건 알고 있었다. 마른 몸을 바꾸려면 끼니를 거르면 안 된다는 것도 알고 있었다. 근데 알고 있는 것과 실제로 하는 건 다른 얘기였다. 일단 귀찮았다. 아침잠도 부족한데 일어나서 밥을 차린다는 게 여간 쉬운 게 아니었다. 아침밥 준비하는 시간에 차라리 10분 더 자는 게 낫겠다는 생각이 매번 이겼다. 가족이랑 살면 엄마 덕에 아침이 차려지는 경우가 있긴.. 2026. 7. 14. 하체 운동 다음날 근육통이 오래갔던 이유 - 마른 남자의 회복 관리 기록 핵심 요약하체 운동 후 근육통이 오래가면 다음 운동 빈도까지 영향을 줄 수 있다.내 경우에는 운동 강도보다 회복 관리가 부족했던 것이 문제였다.운동 후 단백질 식사와 수면을 챙기면서 회복 부담이 줄어드는 것을 느꼈다.하체 운동은 운동하는 시간뿐 아니라 운동 후 먹고 자는 시간까지 함께 관리해야 했다. 하체 운동 다음날이 유독 힘들었다운동 부위마다 다음날 느낌이 다른데, 하체 운동 다음날은 유독 달랐다. 알이 배기는 게 하루 이틀이 아니라 사흘씩 가는 경우도 많았다. 마른 시절엔 초보였기 때문에 의욕이 넘쳤고 무게 욕심도 있었다. 하체 하는 날은 기진맥진할 때까지 했다. 그러고 나면 다음날 계단 내려가는 것도 버거울 정도였다. 문제는 그 알이 풀리기 전에 다음 하체 운동 날이 오는 거였다. 아직 알이 배겨.. 2026. 7. 13. 이전 1 2 3 4 5 ··· 8 다음
