이 글의 핵심 요약
- 마른 체형일 때는 아침을 거르면 하루 전체 식사량이 부족해지기 쉬웠다.
- 아침에 새로 밥을 차리려고 하면 귀찮아서 계속 실패했다.
- 전날 밤에 계란, 두유, 쉐이커 등을 미리 준비해두니 아침 식사 부담이 줄었다.
- 나에게는 의지보다 아침에 바로 먹을 수 있는 구조를 만드는 것이 더 중요했다.
아침밥보다 아침잠이 더 소중했다
아침 식사를 챙겨야 한다는 건 알고 있었다. 마른 몸을 바꾸려면 끼니를 거르면 안 된다는 것도 알고 있었다. 근데 알고 있는 것과 실제로 하는 건 다른 얘기였다. 일단 귀찮았다. 아침잠도 부족한데 일어나서 밥을 차린다는 게 여간 쉬운 게 아니었다. 아침밥 준비하는 시간에 차라리 10분 더 자는 게 낫겠다는 생각이 매번 이겼다.
가족이랑 살면 엄마 덕에 아침이 차려지는 경우가 있긴 한데, 그것도 한두 번이지. 맨날 부탁하기가 미안한 일이었다. 결국 스스로 해결해야 하는 문제였다. 근데 아침에 일어나서 뭔가를 만들 의지가 도저히 안 났다.
주말은 더 심각했다
평일도 어려운데 주말은 더했다. 평일에 일한 대가로 주말엔 늦잠을 자고 싶은 보상 심리가 있었다. 전날 밤에 게임을 하거나 술약속이 있는 날은 아침에 일어나서 밥을 챙겨 먹는다는 게 거의 불가능에 가까웠다. 눈을 떠도 밥 생각보다 다시 눕고 싶은 생각이 먼저였다.
그렇게 아침을 거르는 게 쌓이면, 하루 전체 식사량이 줄어들었다. 점심을 많이 먹어서 만회하려 해도 한 끼로 채울 수 있는 양에는 한계가 있었다. 결국 마른 몸이 달라지지 않는 이유 중 하나가 아침을 거르는 습관에 있었던 거다.
아침을 거르는 게 귀찮아서인 줄만 알았는데, 그게 하루 전체 식사량을 무너뜨리고 있었다. 아침 한 끼의 영향이 생각보다 컸다.
전날 밤에 미리 만들어놓는 방법을 찾았다
아침에 일어나서 뭔가를 만들 의지가 없다면, 아예 만들 필요가 없게 하면 됐다. 그 생각에서 나온 방법이 전날 밤에 미리 만들어두는 거였다. 계란 후라이를 미리 만들어서 냉장 보관하거나, 단백질 쉐이크는 아침에 바로 타서 마실 수 있도록 쉐이커와 재료를 미리 준비해두는 식이었다.
아침에 일어나면 냉장고를 열어서 꺼내 먹기만 하면 됐다. 준비할 게 없으니까 귀찮음이 줄었다. 두유도 한 팩 꺼내서 같이 마셨다. 거창한 아침식사가 아니어도 됐다. 속을 채운다는 느낌만 있으면 충분했다. 이게 생각보다 큰 차이를 만들었다.
| 방식 | 장점 | 단점 | 내가 느낀 점 |
| 아침에 직접 준비 | 갓 만든 음식을 먹을 수 있음 | 귀찮고 시간이 부족함 | 계속 실패하기 쉬웠음 |
| 전날 밤에 준비 | 아침에 바로 먹을 수 있음 | 전날 10분 정도 준비 필요 | 꾸준히 챙기기 쉬웠음 |
미리 챙기고 나서 달라진 것들
아침을 챙기기 시작하면서 변화가 생겼다. 오전에 회사에서 단게 당기거나 군것질이 하고 싶은 느낌이 줄었다. 아침에 속이 비어있으면 오전 내내 뭔가 달달한 게 먹고 싶어지는데, 아침을 먹고 나면 그 충동이 덜했다. 점심도 예전처럼 몰아서 많이 먹게 되는 게 아니라 적당히 먹게 됐다.
결과적으로 하루 전체 식사량이 균형 있게 늘어났다. 한 끼 몰아먹기가 아니라 끼니마다 적당히 채우는 패턴이 만들어진 거다. 아침 한 끼가 하루 전체를 바꾼다는 게 과장이 아니었다.
마른 체형 아침 식사 준비 체크리스트
- 전날 밤에 계란이나 간단한 단백질 음식을 준비했는가?
- 두유, 우유, 바나나처럼 바로 먹을 수 있는 음식을 준비했는가?
- 아침에 조리하지 않아도 되는 구조를 만들었는가?
- 아침을 못 먹었을 때 대체할 간식을 준비했는가?
결국 의지보다 구조를 바꾸는 게 맞았다
아침 식사를 못 챙기는 게 의지 부족이라고 생각했는데, 꼭 그런 게 아니었다. 아침에 뭔가를 만들어야 하는 구조 자체가 문제였다. 그 구조를 바꿨더니 의지가 없어도 먹을 수 있게 됐다. 전날 밤에 10분만 투자하면 아침이 해결된다는 게 그 방법의 핵심이었다.
내 경우에는 마른 체형을 바꾸려면 아침 식사를 챙기는 것이 꽤 중요했다. 근데 매일 아침에 새로 만들려고 하면 결국 안 하게 된다. 만들어야 하는 수고를 최대한 줄여놓는 게 맞다. 냉장고에 이미 준비된 게 있으면, 아침잠이 부족해도 꺼내서 먹는 건 할 수 있다. 그 작은 차이가 하루 식사 패턴을 바꾸고, 몸을 바꾸는 출발점이 될 수 있었다.
이 글은 개인적인 식사 경험을 바탕으로 작성한 글입니다. 식사량과 식단 구성은 개인의 체질, 건강 상태, 활동량, 운동 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 특정 음식이 맞지 않거나 건강 문제가 있다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.