이 글의 핵심 요약
- 처음에는 가격만 보고 두유를 골랐지만, 제품마다 단백질과 당 함량이 다르다는 걸 알게 됐다.
- 체중 증가와 운동을 병행하는 목적이라면 단백질 함량을 확인하는 게 도움이 됐다.
- 단백질이 높은 두유는 상대적으로 덜 달고 가격이 높을 수 있었다.
- 내 기준에서는 회사에 두고 끼니 사이에 마시기 쉬운 두유가 가장 현실적인 간식이었다.
처음엔 그냥 마트에서 제일 싼 걸 샀다
두유를 간식으로 챙겨 먹기로 하면서 처음엔 아무거나 골랐다. 마트에서 제일 저렴한 걸 박스로 사서 회사에 쟁여뒀다. 두유면 다 비슷하겠지 싶었다. 맛도 괜찮았고, 들고 다니기 편했고, 값도 저렴했다. 이거면 충분하다 싶었다.
근데 시간이 지나면서 단백질량을 더 신경 써야겠다는 생각이 들었다. 끼니는 챙기고 있는데 단백질이 충분히 들어오고 있는 건지 감이 잘 안 왔다. 그래서 먹고 있는 두유 뒷면을 한번 봤다. 단백질 함량이 3~4g 수준이었다. 그때 처음 알았다. 두유도 제품마다 단백질 함량이 완전히 다르다는 걸.
두유는 다 같은 두유가 아니었다
검색을 해보니까 두유 종류가 생각보다 훨씬 다양했다. 단백질 함량도 제품마다 달랐고, 당 함량도 달랐고, 가격도 천차만별이었다. 내가 처음 샀던 저렴한 두유는 단백질 함량이 낮은 편이었다. 그때부터 가격뿐 아니라 성분표를 같이 보게 됐다. 처음 구입한 것은 단백질 함량이 낮거나 당 함량이 높거나 둘 중 하나였다. 그래서 맛이 달달하고 좋은 거였다. 당이 높으니까.
반대로 단백질 함량이 높은 두유는 상대적으로 비쌌고 맛이 덜했다. 달달함이 없으니까 처음 마시면 좀 밍밍하게 느껴졌다. 이걸 몰랐던 거다. 두유를 마신다고 해서 무조건 단백질이 충분히 채워지는 건 아니었다. 제품마다 단백질과 당 함량이 다르기 때문에, 목적에 맞게 고르는 게 중요했다.
단백질 12g짜리 두유로 바꿨다
나는 부족한 단백질을 보충하는 목적이었기 때문에, 한 팩에 단백질이 10g 이상 들어 있는 제품을 기준으로 보기 시작했다. 그래서 단백질 함량이 12g인 두유를 찾아서 바꿨다. 맛은 역시 달달함이 부족했다. 처음 마셨을 때 뭔가 밍밍하고 고소하기만 한 느낌이었다. 맛을 중요시하는 사람이라면 거부감이 생길 수도 있겠다 싶었다. 근데 나는 맛보다 단백질 함량이 더 중요했다. 그리고 회사에서 업무에 집중하면서 마시다 보니 맛에 대한 거부감이 별로 없었다. 집중하면서 먹으면 맛을 덜 신경 쓰게 된다.
그렇게 하루에 두유 세 팩을 챙겨 마셨다. 오전 한 팩, 점심 식사 후 한 팩, 오후 간식으로 한 팩. 끼니 사이를 두유로 채우면서 하루 단백질 섭취량이 눈에 띄게 달라졌다. 물론 두유만으로 단백질을 다 채우는 건 아니고, 끼니 식사와 병행하는 거다. 두유는 부족한 부분을 채우는 역할이었다.
목적에 맞게 두유를 골라야 한다
마른 체형이 단순히 뭔가를 마시고 싶어서 두유를 고르는 거라면 아무거나 골라도 된다. 근데 벌크업이 목적이라면 얘기가 다르다. 단백질 함량을 확인해야 한다. 당 함량도 봐야 한다. 당 함량이 높은 제품을 자주 마시면 전체 칼로리와 당 섭취가 늘어날 수 있어서, 내가 원하는 깔끔한 체중 증가 방향과는 다를 수 있다고 느꼈다.
| 확인 항목 | 확인한 이유 | 내 기준 |
| 단백질 함량 | 운동 후 부족한 단백질을 보충하기 위해 | 한 팩 기준 10g 이상 제품을 우선 확인 |
| 당 함량 | 단맛보다 깔끔한 간식이 필요했기 때문에 | 당이 낮은 제품을 선호 |
| 가격 | 매일 마시면 비용이 쌓이기 때문에 | 박스 구매 기준으로 비교 |
| 맛 | 꾸준히 먹을 수 있어야 하기 때문에 | 너무 달지 않고 부담 없는 맛 |
| 보관 편의성 | 회사에서 먹기 위해 | 상온 보관 가능한 제품 선호 |
직장인 마른 체형 간식으로 두유가 최적인 이유
두유는 직장인한테 현실적으로 가장 챙기기 쉬운 단백질 간식이다. 들고 다니기 편하고, 냉장 보관이 필요 없고, 먹는 데 시간이 안 걸린다. 회사 서랍에 박스째 쟁여놓고 끼니 사이에 하나씩 꺼내 마시면 된다. 내 기준에서는 이만큼 간단하게 챙길 수 있는 단백질 간식이 많지 않았다.
다만 어떤 두유를 고르느냐가 중요하다. 아무 두유나 마신다고 단백질이 채워지는 게 아니다. 뒷면의 성분표를 한 번만 확인하면 어떤 제품이 목적에 맞는지 금방 판단할 수 있다. 그 한 번의 확인이 간식의 효율을 완전히 다르게 만든다.
마른 체형이 두유 고를 때 확인할 것
- 한 팩당 단백질 함량을 확인했는가?
- 당 함량이 너무 높지는 않은가?
- 매일 먹기 부담 없는 가격인가?
- 회사나 외출 시 챙기기 쉬운가?
- 맛 때문에 오래 못 먹을 제품은 아닌가?
- 두유만으로 식사를 대신하려고 하지는 않는가?
이 글은 개인적인 체중 증가와 운동 경험을 바탕으로 작성한 글입니다. 두유의 단백질, 당 함량은 제품마다 다르며, 개인의 소화 상태나 알레르기 여부에 따라 맞지 않을 수 있습니다. 특정 식품 섭취 후 불편함이 지속된다면 섭취를 중단하고 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.