헬창 보고 자극받다가 일이 커졌다
헬스장에 가다 보면 무게를 어마어마하게 치는 사람들이 눈에 들어온다. 저 무게를 어떻게 드는 거지 싶기도 하고, 나도 저렇게 되고 싶다는 자극도 온다. 그게 나쁜 건 아니다. 근데 마른 초보한테 그 자극이 잘못된 방향으로 흐르면 문제가 생긴다. 나는 그걸 몸으로 배웠다. 아주 아찔하게.
세 번째 PT를 받을 때였다. 동네에서 가깝고 리뷰도 좋은 곳을 찾아서 등록했는데, 그 트레이너가 무게에 엄청 집착하는 스타일이었다. 매 수업마다 무게를 올리고, 내가 못 들 것 같으면 옆에서 세게 잡아줬다. 하체 하는 날엔 한 세트 끝날 때마다 진짜 토 나올 것 같았다. 이거 맞나 싶었지만 트레이너가 시키니까 그냥 했다.
내가 운동하는 건지 트레이너가 운동하는 건지
그 PT에서 이상했던 건 따로 있었다. 무게를 올리면 트레이너가 거의 같이 들어주는 수준이었다. 한 세트가 끝나면 나는 헉헉거리는데, 저 무게가 진짜 내 힘으로 든 건지 트레이너가 도와줘서 든 건지 구분이 안 됐다. 뭔가 운동 파트너랑 같이 하는 기분이랄까. 무게는 계속 올라갔고, 세트가 끝날 때마다 기진맥진했다.
헬스는 결국 혼자 하는 상황이 훨씬 많다. PT 수업이 없는 날도 가야 하고, PT가 끝난 뒤로도 혼자 운동해야 한다. 그러니 혼자서 할 수 있는 무게와 자세를 익히는 게 중요하다고 생각하는데, 그 PT는 그런 방향이 아니었다. 매번 트레이너가 옆에서 잡아주는 무게를 기준으로 운동하다 보니, 혼자 하면 어떻게 해야 할지를 몰랐다.
혼자 벤치프레스를 하다 깔려버렸다
PT 수업이 없던 날, 혼자 운동을 하러 갔다. 벤치프레스 차례가 됐다. PT 때 했던 무게가 자꾸 머릿속에 맴돌았다. 나도 그 무게로 해봐야지 싶었다. 바벨을 잡고 내리다가 가슴에 닿는 순간 팔이 펴지질 않았다. 더 이상 힘이 안 들어갔다. 바벨이 가슴 위에 올려진 채로 꼼짝을 못 했다.
발버둥을 쳐봤지만 소용없었다. 그냥 깔려버린 거다. 개인 PT샵이라 그 시간엔 사람도 없었다. 와, 진짜 어떡하지 싶었다. 다행히 사무실에 있던 트레이너랑 다른 회원이 나오면서 발견해서 살았다. 식은땀이 났다. 창피한 것보다 무서웠다.
PT 때 트레이너가 잡아주던 무게를 혼자 들려다가 깔렸다. 그때 처음 알았다. 그 무게는 내 무게가 아니었다는 걸.
무게 욕심이 마른 초보한테 특히 위험한 이유
처음 헬스를 시작하면 무게에 욕심이 생기는 건 자연스러운 거다. 무겁게 들수록 발전하는 것 같고, 성과가 눈에 보이는 것 같으니까. 근데 마른 체형 초보한테는 이게 더 조심해야 한다. 애초에 근육량 자체가 적기 때문에 무게를 버텨줄 기반이 부족하다. 근육에 자극이 가야 할 무게가 관절이나 허리 같은 데로 분산된다. 그게 부상으로 이어진다.
자극을 모르는 상태에서 무게만 올리면 운동이 아니라 버티기가 된다. 어깨 운동을 하는데 어깨에 자극이 오는 게 아니라 팔꿈치나 승모근에 힘이 들어가고, 가슴 운동을 하는데 삼두에 힘이 들어가는 식이다. 무게는 올랐는데 정작 키워야 할 근육은 안 쓰이고 있는 거다. 이 상태에서 계속 무게를 올리다 보면 다칠 확률만 높아진다.
마른 초보가 헬스장에서 조심해야 할 것들
- 트레이너가 잡아주던 무게를 혼자 그대로 쓰지 말 것
- 무게보다 자극을 먼저 중요시하여 내가 쓰려는 근육에 힘이 오는지 확인
- 보조 없이 혼자 할 수 있는 무게로 시작할 것
- 고중량 운동은 반드시 누군가 옆에 있을 때만
- 세트 사이 충분한 휴식을 가지면서 억지로 짧게 쉬지 말 것
가볍게 제대로 하는 게 무겁게 버티는 것보다 낫다
그 사건 이후로 생각이 바뀌었다. 무게가 올라가는 게 발전이 아니라는 걸 알게 됐다. 내가 혼자 컨트롤할 수 있는 무게로, 근육에 자극을 느끼면서 하는 게 훨씬 중요하다. 초보 때일수록 더 그렇다. 가볍게 제대로 하는 게 무겁게 버티는 것보다 나중에 훨씬 더 빨리 늘 수 있다.
마른 몸이 콤플렉스라 빨리 바꾸고 싶은 마음은 안다. 나도 그랬으니까. 근데 조급하게 무게에 욕심부리다 다치면 오히려 더 오래 걸린다. 쉬어야 하는 시간, 회복하는 시간이 생기니까. 지금 내가 할 수 있는 무게로, 자극을 느끼면서 꾸준히 쌓아가는 게 결국 제일 빠른 길이다. 깔려본 경험을 함으로써 더 체감하게 됐다.