체중이 생각보다 안 느는 이유
마른 사람들이 헬스를 시작하면서 가장 먼저 부딪히는 현실이 있다. 생각보다 체중이 금방 안 는다는 거다. 먹는 양을 늘리고, 운동도 빠짐없이 하는데 체중계 숫자가 좀처럼 움직이질 않는다. 기초대사량이 높고 소화가 빠르다 보니 먹는 게 몸에 쌓이기까지 시간이 걸린다. 그게 답답하게 느껴질 때가 많다.
그 답답함을 빠르게 해소하려고 아무 음식이나 막 먹던 시절이 나한테도 있었다. 가공식품이든 뭐든 칼로리만 채우면 된다는 식이었다. 처음엔 체중이 빠르게 올랐다. 오, 드디어 된다 싶었다. 근데 그게 전부였다. 배만 나오고, 몸은 내가 원하는 방향으로 가지 않았다. 효율적인 체중 증가가 아니었던 거다.
첫 번째로 버려야 할 생각 - "빨리 되겠지"
멸치 탈출을 위해 여러 번 시행착오를 거치면서 알게 된 게 있다. 이건 단시간에 해결되는 게 아니라는 거다. 처음엔 기대감이 크다. 운동도 시작했고, 먹는 것도 신경 쓰고 있으니까 금방 달라지겠지 싶다. 근데 그 기대가 현실과 맞지 않으면 실망이 온다. 그 실망이 포기로 이어진다.
빨리 될 거라는 기대 자체가 포기를 만드는 씨앗이다. 기대가 크면 조금만 결과가 늦어져도 "이게 맞나, 나는 안 되는 건가" 하는 생각이 들게 된다. 그 생각이 발걸음을 무겁게 만든다. 멸치 탈출을 원한다면, 빨리 바뀔 거라는 기대를 먼저 내려놔야 한다. 그게 오히려 더 오래 버티게 해 준다.
단기간에 될 거라는 기대가 클수록 포기도 빨리 온다. 기대를 낮추는 게 꾸준함을 높이는 방법이었다.
두 번째로 버려야 할 생각 - "아예 그만두는 것"
쉬는 건 괜찮다. 며칠을 쉬어도 되고, 한 달을 쉬게 되는 일도 생길 수 있다. 직장 일이 바빠질 수도 있고, 몸이 안 좋을 수도 있고, 그냥 의욕이 뚝 떨어지는 시기가 올 수도 있다. 그게 다 인간적인 거다. 문제는 아예 포기하는 거다.
쉬었다가 다시 시작하면 된다. 한 달을 쉬고 다시 가면 이전보다 체력이 떨어진 게 느껴진다. 처음부터 다시 하는 것 같아서 허탈하기도 하다. 근데 그게 처음 시작보다는 낫다. 한 번이라도 해본 몸은 다시 적응하는 속도가 다르다. 아예 포기하지만 않으면, 돌아올 자리는 항상 있다.
세 번째로 버려야 할 생각 - "운동만 하면 된다"
운동을 열심히 하면 몸이 바뀔 거라는 생각, 반은 맞고 반은 틀리다. 운동은 자극을 주는 거고, 그 자극이 제대로 몸에 반응하려면 먹는 게 받쳐줘야 한다. 마른 몸이 달라지려면 운동보다 먹는 게 더 중요하다는 말이 있는데, 과장이 아니다.
가공식품이나 배달음식으로 급하게 칼로리를 채우는 것도 방법이 아니다. 클린 하게 먹으면서 꾸준히 운동하는 게 멀리 돌아가는 것 같아도, 결국 가장 빠른 길이다. 그렇게 쌓아가다 보면 나도 모르는 사이에 멸치 소리를 안 듣는 날이 온다.
평생 해야 할 것이라고 생각하면 달라진다
나는 어차피 운동은 평생 해야 할 거라고 생각한다. 멸치 탈출이 끝이 아니라, 건강하게 살기 위해 계속 이어가야 하는 거다. 그렇게 생각하니까 조급함이 줄어들었다. 오늘 못 갔어도 내일 가면 되고, 이번 달이 힘들었으면 다음 달에 다시 잡으면 된다.
멸치 탈출을 꿈꾸는 사람이라면, 빨리 바뀌려는 마음, 조금 쉬면 다 끝난 것 같은 마음, 운동만 하면 된다는 마음.
이 세 가지를 버리는 게 먼저다. 그 마음들을 버리고 나면, 꾸준함이 훨씬 자연스럽게 따라온다. 그리고 꾸준함이 결국 멸치를 탈출시켜 준다.