분류 전체보기46 헬스 초보 가슴 및 삼두 운동 후기 요약가슴운동을 할 때 삼두와 어깨도 함께 쓰이기 때문에 팔에 자극이 올 수 있다.초보자라면 삼두를 먼저 하기보다 가슴운동을 먼저 하는 편이 더 안정적이었다.바벨 벤치프레스가 어렵다면 덤벨프레스로 내 몸에 맞는 각도를 찾는 것도 도움이 됐다.삼두 운동은 처음부터 무리한 동작보다 케이블처럼 자세를 잡기 쉬운 운동으로 시작하는 게 편했다. 가슴운동인데 왜 팔이 아프지3분할을 시작하면서 가슴과 삼두를 같은 날 묶어서 하기로 했다. 처음엔 가슴운동을 하면 가슴에만 힘이 가는 거 아닌가 싶었다. 근데 막상 해보니 달랐다. 가슴을 쓰려는데 어깨에 힘이 들어가고, 팔에도 힘이 들어갔다. 특히 삼두에 자극이 많이 왔다. 그때서야 가슴과 삼두를 같은 날 묶는 이유를 몸으로 이해했다. 가슴운동을 할 때 삼두가 보조 역할을 .. 2026. 7. 12. 헬스 초보 마른 남자가 5분할에서 3분할로 바꾼 이유 핵심요약처음에는 5분할로 운동했지만 직장인에게 매일 운동은 부담이 컸다.한 부위만 운동하다 보니 운동량이 부족하게 느껴졌고, 꾸준함도 떨어졌다.3분할로 바꾸면서 주 3일 운동이 가능해졌고, 현실적으로 오래 유지할 수 있었다.마른 체형 직장인에게는 완벽한 분할보다 꾸준히 지킬 수 있는 루틴이 더 중요했다. 5분할을 해도 근육이 잘 안 붙었던 이유헬스를 하면서 분할 운동이라는 개념을 알게 됐다. 매일 같은 부위를 운동하면 해당 근육이 회복할 시간이 없어서, 부위를 나눠서 돌아가면서 운동하는 방식이다. 그래서 처음엔 5분할로 했다. 월화수목금, 하루에 한 부위씩 나눠서 매일 헬스장에 갔다. 근데 그렇게 해도 근육이 잘 안 붙었다. 식사량이 부족한 것도 한 몫 했겠지만, 매일 가는 것 자체가 피로로 쌓였다. 즐.. 2026. 7. 11. 하체가 얇은 마른 남자가 빈 바 스쿼트부터 다시 시작한 이유 이 글의 핵심 요약처음에는 레그프레스 무게를 많이 올리면 하체가 좋아질 거라고 생각했다.하지만 자세와 자극 없이 무게만 올리니 변화가 크지 않았다.이후 빈 바 스쿼트부터 다시 시작하면서 하체 자극을 느끼기 시작했다.마른 체형에게는 무게보다 자세와 기본기를 먼저 잡는 것이 중요했다. 팔뚝보다 얇다는 말을 들었다마른 남자라면 상체만 말랐을 거라 생각하기 쉬운데, 하체도 똑같이 얇다. 나는 얼마나 말랐으면 일반 사람 팔뚝보다 다리가 얇다는 말을 들을 정도였다. 그 말을 들었을 때의 기분이 썩 좋지는 않았다. 마른 몸이 콤플렉스인 건 알겠는데, 하체까지 그 소리를 들으니까 스트레스가 이중으로 왔다. 그래서 헬스 초반에는 하체 운동에 유독 더 집중했다. 씨름선수 같은 하체를 원한 게 아니라, 그냥 뼈만 보이지 않.. 2026. 7. 10. 헬스 유튜브만 보고 시작했을 때와 PT 받았을 때의 차이 이 글의 핵심 요약유튜브 영상은 운동 방법을 이해하는 데 도움이 됐지만, 내 자세 문제까지 잡아주지는 못했다.바벨로우를 영상만 보고 따라 했을 때 허리에 힘이 많이 들어가 통증이 생겼다.PT를 받으면서 내 몸에 맞는 각도와 자세를 교정받고 나서야 자극이 달라졌다.헬스 초보라면 유튜브는 예습용, PT는 자세 교정용으로 활용하는 것이 좋았다. 유튜브로 배워서 해봤더니 허리가 아팠다유튜브를 찾아보면 헬스 관련 영상이 엄청나게 많다. 자세 설명도 잘 되어 있고, 어디 근육에 좋은지, 어떻게 해야 하는지 친절하게 알려준다. 나도 세 번째 PT를 받기 전까지는 새로운 동작을 배우고 싶으면 유튜브를 먼저 찾아봤다. 바벨로우를 한번 해보고 싶어서 유튜브를 검색했다. 영상 설명은 충분했다. 이해도 됐다. 근데 막상 해보.. 2026. 7. 9. 마른 남성 헬스 초보가 첫 달에 해야 할 것들 처음 들어가면 일단 낯설다, 그게 당연하다마른 몸으로 처음 헬스장 문을 열고 들어가면 눈에 들어오는 게 많다. 기구도 많고, 운동하는 사람들도 있고, 어디서 뭘 시작해야 할지 감이 안 잡힌다. 나도 처음엔 그랬다. 그냥 사람들이 가장 많은 러닝머신으로 갔다. 러닝머신이 목적이 아닌데도, 거기는 어떻게 해야 하는지 아니까 일단 발이 그쪽으로 향한 거였다. 그게 나쁜 건 아니다. 낯선 공간에서 낯선 기구들 앞에 서면 누구나 그렇게 된다. 근데 첫 달을 런닝머신만 타다 끝내면 마른 몸이 달라지기 어렵다. 첫 달은 무언가를 해내는 달이 아니라, 이 공간에 적응하는 달이라는 걸 먼저 이해하면 훨씬 수월해진다. 첫째, 기구 위치부터 파악한다첫날, 혹은 처음 며칠은 운동을 열심히 하는 것보다 헬스장 구조를 파악하는 .. 2026. 7. 8. 잘못된 벌크업으로 배만 나온 후기와 교훈 체중이 늘었다는 것만으로 기뻤던 순간처음 트레이너 말대로 무작정 먹으면서 운동하던 시절, 체중이 올라가기 시작했을 때는 진짜 기뻤다. 그동안 아무리 먹어도 꿈쩍 않던 체중계 숫자가 올라가는 게 처음이었으니까. 방법이 맞든 틀리든 그냥 기분이 좋았다. 몸이 달라지고 있다는 느낌 자체가 처음이었으니까. 그 기쁨이 한동안 계속됐다. 배가 나오는 건 알았지만, 그래도 체중이 느는 게 더 중요하다고 생각했다. 배 좀 나오면 어때, 그래도 멸치 소리는 안 들을 것 같으니까. 그렇게 합리화하면서 계속 먹었다. 친구들 말에 처음으로 뜨끔했다잘못됐다는 걸 처음 감지한 건 친구들이랑 찍은 사진을 봤을 때였다. 어깨는 전보다 조금 벌어진 것 같기도 한데, 배가 먼저 눈에 들어왔다. 사진을 보면서 멸치는 탈출했는데 배가 이.. 2026. 7. 7. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 8 다음
